إن كنت من الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن أو البدانة ، وقد استخدمت الكثير من الطرق التقليدية لخسارة الوزن ولكن من دون نتيجة ، فأنت قد تحتاج إلى " حمية النوم " .
لقد تبين من خلال عدد كبير من الدراسات التي أجريت لدراسة العلاقة بين النوم والوزن ، أن قلة النوم قد تسبب زيادة في الوزن لدى بعض الأشخاص الذين لديهم " جينات زيادة الوزن " .
فكما نعلم تختلف التركيبة الجينية من شخص إلى آخر حيث نرى أن بعض الأشخاص معرضون أكثر من غيرهم للإصابة ببعض الأمراض بما في ذلك البدانة .
إن الأشخاص الذين يحملون ما يسمى " جينات زيادة الوزن " هم أكثر عرضة من غيرهم لزيادة الوزن والبدانة .
وبذلك يمكن أن نفسر مثلا كيف أن شخصين من الفئة العمرية نفسها والجنس نفسه ويتناولون نوعية وكمية الطعام نفسها ولديهم اللياقة البدنية نفسها ولكن شخص منهما يعاني من زيادة في الوزن والآخر لا .
" حمية النوم " ما هي ؟
بالإضافة إلى الحمية التقليدية التي تعتمد على تناول طعام صحي وبكميات مدروسة لخسارة الوزن وضرورة ممارسة التمارين الرياضية بشكل متواصل يجب أيضا اتباع " حمية النوم " .
إن حمية النوم وكما يفسرها العلماء هي حمية يلتزم فيها الشخص بالنوم لمدة لا تقل عن 9 ساعات يوميا .
فالأبحاث العلمية كشفت أن النوم أقل من 7 ساعات يوميا متصل بشكل مباشر مع زيادة الوزن وأن النوم لمدة 9 ساعات يوميا متصلة بشكل مباشر مع خسارة الوزن .
ما العلاقة بين النوم والوزن ؟
يعود هذا الاكتشاف العلمي إلى دراسة أجريت على 1000 زوج من التوائم المتطابقين وغير المتطابقين .
فكما نعلم أن التوائم المتطابقين يحملون الجينات نفسها ولذلك يمكن للعلماء من خلالهم تحديد ما إذا كانت زيادة الوزن هي نتيجة لعوامل وراثية أو لعوامل بيئية .
فقد تبين من خلال الدراسة أن النوم أقل من 7 ساعات يوميا يشغل الجينات المسؤولة عن زيادة الوزن .
فهذه الجينات تلعب دورا مهما جدا في أمور متعددة متصلة بزيادة الوزن مثل نسبة استقلاب الجسم ، إشارات الشعور بالجوع والشبع وفتح الشهية .
كما تلعب هذه الجينات دورا مهما في التلاعب بنسب الهرمونات المسؤولة عن تخزين واستخدام الدهون في الجسم .
ومن جهة أخرى ، تبين أن الأشخاص الذين يحملون هذه الجينات ولكن ينامون ما لا يقل عن 9 ساعات يوميا كانت نسبة زيادة الوزن لديهم قليلة بسبب قمع هذه الساعات الطويلة من النوم لعمل " جينات زيادة الوزن " .
تقطع النوم يزيد الوزن :
تؤكد دراسة أخرى أن النوم لساعات طويلة مهم ولكن مع الحرص على عدم تقطعه .
فهناك أشخاص ينامون 9 ساعات أو أكثر ولكن نومهم متقطع وغير متواصل .
فمن أحد أهم الحالات التي تسبب تقطع في النوم هي الحالة المرضية المعروفة بتقطع النفس النومي .
فانقطاع النفس خلال النوم يسبب تقطعا في ساعات النوم مما يؤثر بشكل مباشر على زيادة الوزن .
فنادراً ما نرى شخصا مصابا بتقطع النفس النومي ولا يعاني من زيادة في الوزن .
هل الحل إذا في النوم فقط ؟
كما ذكرنا سابقا ، " حمية النوم " تعد مهمة جدا وخاصة للأشخاص الذين يحملون " جينات زيادة الوزن " ولكنها وحدها ليست الحل المثالي .
مع " حمية النوم " يجب على الشخص الالتزام بنظام غذائي وتمارين رياضية معينة .
فمن دون الحفاظ على كمية السعرات الحرارية المتناولة ومن دون زيادة نسبة استقلاب الجسم من خلال التمارين الرياضية يبقى الجسم معرضا لزيادة الوزن .
ولذلك ينصح بالإلتزام بكل ما ذكر ( النوم ، الحمية والرياضة ) للحصول على النتيجة المرجوة .