هناك طرق مجربة أثبتت أنها تساعد على تخفيف مستوى الخوف من الولادة , فكيف يمكن أن تحافظي على هدوئك خلال الحمل والولادة أيضا ؟
تخيلي مكانا هادئا : أغمضي عينيك , وخذي نفسا عميقا . تخيلي أنك في مكان جميل إما مكان زرته من قبل أو مكان من مخيلتك .
جربي التركيز واستحضار كل عناصر المشهد من الألوان إلى الأصوات التي سمعتها .
حاولي أن تبقي في هذا الجو لمدة خمس دقائق على الأقل . طبقي هذا الأمر لبضع دقائق كل يوم , و ستشعرين بأن مستويات التوتر لديك أصبحت أقل يوما بعد يوم .
تخيلي مكانا هادئا : أغمضي عينيك , وخذي نفسا عميقا . تخيلي أنك في مكان جميل إما مكان زرته من قبل أو مكان من مخيلتك .
جربي التركيز واستحضار كل عناصر المشهد من الألوان إلى الأصوات التي سمعتها .
حاولي أن تبقي في هذا الجو لمدة خمس دقائق على الأقل . طبقي هذا الأمر لبضع دقائق كل يوم , و ستشعرين بأن مستويات التوتر لديك أصبحت أقل يوما بعد يوم .
- فكري في السيناريوهات الأفضل , فالرياضيون يستخدمون هذه الطريقة . إذ يتخيلون أنهم يقومون بأفضل أداء لديهم , وقد تبين فعلا أن تركيز الدماغ على الأمور الجيدة يسهل تحقيقها على أرض الواقع .
- تذكري أن تتنفسي , فحين يبدأ الإحساس بالخوف في التسلل إلى قلبك , خذي دقيقة مثلا لتركزي فيها على تنفسك , خذي نفسا عميق ببطء , وعندما تقومين بالزفير تخيلي أنك تخرجين خلال ذلك كل مخاوفك .