غذاء وتعليمات لمرضى الارق

[ا[size="5]. الراحة النفسية والجسدية هامة جدا.
ب. تنظيم ساعات العمل وساعات الراحة وعدم تغيير النظام الطبيعى للحياة من حيث ساعات النوم بقدر الامكان.
ج. استغلال الاجازات الاستغلال السليم وممارسة الرياضة والهوايات فى اوقات الفراغ لتجديد النشاط الجسدى والعقلى.
د. عدم التفكير فى اى شىء اثناء الخلود الى النوم كالتفكير فى مشاكل العمل وخلافه.
ه. تجنب شرب كميات كبيرة من المنبهات مثل الشاى والقهوة والنسكافيه والكاكاو والقرفة والمياه الغازية المحتوية على مادة الكولا كالكوكاكولا والبيبسى كولا.
و. تجنب التدخين بمختلف انواعه والكحوليات والمخدرات بمختلف انواعها.
ز. التقرب من الله سبحانه وتعالى بالصلاة واداء الفرائض والالتزام بالتعاليم الدينية من ناحية وحسن معاملة الناس من ناحية اخرى فكل هذا يجلب راحة الضمير مما يترتب عليه الرضا والراحة النفسية وعدم الشعور بالقلق
ح. من الاغذية والوسائل التى تساعد على ذهاب الارق:
1. كاس حليب دافىء مفيد لتهدئة الاعصاب.
2. الخس مفيد فى حالات الارق.
3. المشمش مفيد فى حالات الارق.
4. تناول اللوز يكافح الارق.
5. مستحلب النعناع يساعد على تهدئة الاعصاب: يتم تجهيز المستحلب بنسبة ملعقة كبيرة من الاوراق لكل فنجان من الماء الساخن لدرجة الغليان ويمكن مزجه بالحليب … ويشرب هذا المستحلب بمقدار 2 -3 فنجان يوميا.
6. مستحلب التليو ( الزيزفون ): ملعقة صغيرة من الازهار + فنجان ماء مغلى ويحلى المستحلب بسكر النبات ويشرب منه ساخنا بمقدار 2 - 3 فنجان يوميا.
7. فنجان واحد من عسل النحل + ثلاثة ملاعق خل .. يؤخذ ملعقتين صغيرتين مساء عند النوم ويمكن تكرارهما بعد ساعة.
8. عصير الكرفس: نصف قدح يوميا لمدة 15 - 20 يوم مزيل للارق والكآبة والانقباض النفسى.
9. ملعقة من مصحون حبة البركة + فنجان لبن حليب دافىء ويحلى بعسل النحل ثم يؤخذ قبل النوم.